Sport mit Baby – Kraft aufbauen, Bindung festigen
Das Wochenbett ist vorbei, der Rückbildungskurs beendet und Sie haben einen Rhythmus mit Ihrem Baby gefunden. Zeit also, um wieder fit zu werden und überschüssige Kilos loszuwerden! Denn Ihr Baby ist keine Ausrede, um sich gehen zu lassen. Ihr Baby ist vielmehr eine Chance für einen gesunden Lebensstil. Denn viele Fitnesscenter, Physiotherapie Praxen oder Privatpersonen bieten konkret Sport mit Baby an. Somit brauchen Sie keinen Babysitter, Ihr Baby ist einfach mit dabei und oftmals Teil der Übungen. Überdies ist Sport mit Baby die ideale Möglichkeit, die Bindung zu Ihrem Baby zu intensivieren, zu Hause rauszukommen und sich mit anderen Müttern und somit Gleichgesinnten auszutauschen. Erfahren Sie hier, welche Sportkurse es mit Baby gibt und wie Sport mit Baby aussehen kann.
Pilates mit Baby
Pilates mit Baby ist eine Option für ein Ganzkörpertraining. Beim Pilates trainieren Sie ganze Muskelketten, insbesondere die Tiefenmuskulatur, welche im Alltag weniger gebraucht und somit etwas verkümmert ist. Ziel ist es, eine gute Haltung im Alltag zu erreichen, von welcher Sie insbesondere dann profitieren, wenn Sie Ihr Baby tragen.
Das Schöne bei Pilates mit Baby ist, dass – wie der Name schon sagt – Sie gemeinsam mit Ihrem Baby am Pilates-Kurs teilnehmen. Bei einer Vielzahl der Übungen ist Ihr Baby integriert und dient Ihnen immer wieder als Gewicht. Dadurch trainieren Sie Ihre Muskeln und intensivieren gleichzeitig die Bindung zu Ihrem Kind. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Sport machen können, ohne einen Babysitter zu benötigen. Bei vielen Kursen ist es üblich, dass Sie Ihr Baby auch zwischendurch stillen können, sollte es binnen dieser einen Stunde notwendig sein. Viele Kursleiter schaukeln auch einmal Ihr Kind, wenn es weint, damit Sie Ihre Übung fortsetzen können.
Gut zu wissen: Wie auch beim Pilates für Schwangere bezuschussen viele Krankenkassen diese Gesundheitskurse mit bis zu 80 Prozent. Dafür müssen Sie lediglich nach Abschluss des Kurses die Quittung und die Teilnahmebescheinigung einreichen. Damit sinken Ihre Kosten beispielsweise von 100 Euro Kursgebühr auf 25 Euro dank des Zuschusses der Kasse. Um sicher zu gehen, ob auch Ihre Kasse Pilates mit Baby finanziell unterstützt, schauen Sie am besten auf der entsprechenden Webseite oder rufen Sie Ihre Krankenkasse an.
Yoga mit Baby
Beliebt bei frisch gebackenen Mamis ist Yoga mit Baby. Viele haben bereits vor und während der Schwangerschaft Yoga gemacht und können es nun auch mit dem Nachwuchs fortsetzen. Doch auch wenn Sie Yoga-Neuling sind, sind Sie bei Yoga mit Baby Kursen herzlich willkommen. Wie beim Pilates mit Baby ist Ihr Kind Teil vieler Übungen, sodass die Verbindung zu Ihrem Baby stetig wächst. Ihr Kind dient beispielsweise als Gewicht, wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln oder Arme trainieren. Die Übungen sind so ausgerichtet, dass Sie nach der Geburt wieder fit werden, ohne Ihren Körper zu sehr oder falsch zu belasten.
Beim Yoga wird „Entspannung“ großgeschrieben. Dies tut Ihrem Baby und Ihnen gut, denn oftmals ist der Alltag doch hektisch und geprägt von Baby umsorgen, Haushalt schmeißen und Einkaufen gehen. Kommen Sie bei Yoga mit Baby zur Ruhe! Viele Mütter können abends besser schlafen, wenn Sie Yoga machen.
Ich empfehle Ihnen, Ihr Baby noch zu Hause zu stillen und mit gesättigtem Kind zum Yoga-Kurs zu kommen. Sollte Ihr Kind dennoch während der Stunde Hunger oder ein anderes Bedürfnis haben, steht dem natürlich nichts im Wege. Ein weiterer Tipp, der für Pilates mit Baby und Yoga mit Baby gleichermaßen gilt: Erkundigen Sie sich noch vor Kursbeginn, ob Ihre Krankenkasse die Yoga-Stunden bezuschusst!
Nordic Walking mit Baby
Haben Sie schon einmal Nordic Walking ausprobiert oder dachten Sie, Nordic Walking ist langweilig im Vergleich zum Joggen? Gerade nach der Entbindung ist es ratsam, den Beckenboden noch nicht allzu sehr zu belasten. Daher erfreuen sich viele Mütter am Nordic Walking mit Baby, was in der Gruppe gleich doppelt so viel Spaß macht. Nordic Walking mit Baby ergänzt die Rückbildung hervorragend, ist gut für Ihren Herz-Kreislauf und Sie bewegen sich mit Ihrem Baby an der frischen Luft. Dabei steigern Sie Ihren Trainingseffekt, da Sie Ihr Baby als Gewicht in der Trage dabeihaben. Um eine zu geringe Fettverbrennung müssen Sie sich also keine Gedanken machen! Zudem trainieren Sie Ihre Arme, Rücken-, Brust, Bauch sowie Beinmuskulatur.
In der Regel können Sie sich eine Trage bei der Kursleitung ausleihen, sollten Sie keine eigene besitzen. Dies gilt ebenso für die Nordic Walking Stöcke. Lediglich gutes und bequemes Schuhwerk sollten Sie mitbringen.
Sport mit Baby auf einen Blick
Sport mit Baby ist heute ganz einfach. Denn es gibt zahlreiche Sportkurse, bei denen Sie Ihren Nachwuchs nicht nur mitbringen sollen, sondern auch in die Übungen integrieren. Auf diese Weise werden Sie nach der Geburt nicht nur schnell wieder fit, Sie stärken außerdem die Bindung zu Ihrem Baby und genießen den Austausch mit Gleichgesinnten. Viele Krankenkassen bezuschussen derartige Gesundheitskurse, fragen Sie vorher nach, um Kosten zu sparen.
Sollten Sie unsicher sein, ob Sie bereits jetzt schon einen Sportkurs mit Ihrem Baby besuchen dürfen, da die Geburt noch nicht allzu lange zurückliegt oder weil Sie einen Kaiserschnitt hatten, fragen Sie unbedingt vorher Ihren Arzt. Spätestens nach der Rückbildung steht Pilates, Yoga oder Nordic Walking mit Baby meist nichts mehr im Wege! Ich wünsche Ihnen und Ihrem Baby viel Spaß und schöne Sportstunden.